Cvičím a stále nehubnu

S tímto problémem se setkávají miliony lidí po celém světě. Čím je to způsobeno?

Je chvályhodné, že například vynakládáte, mnoho námahy pro cvičení držíte se režimu, ale tuky stále neubývají nebo přestali ubývat. Abyste doopravdy začali tuk spalovat, musíte především vyvíjet tu správnou námahu!

Cvičím, ale stále nehubnu – chyby v posilovně

Je řada lidí, kteří se rozhodnou začít cvičit a také to dodrží a během chvíle dosáhnout nádherných postav. Neví sice jak na to, a tak se pohybují od jednoho stroje k druhému, a pendlují tak, že vynaloží takovou námahu, při které dochází ke spalování tuku.

Stačí přitom znát pár zásad. Posilování především k budování svalové hmoty. K samotnému spalování tuků při posilování téměř nedochází, neboť se jedná o takzvanou anaerobní aktivitu, při níž je zdrojem energie glykogen.

Na hubnutí, ale posilování má i vysoký vliv a to tehdy kdy člověk již vlastní svalovou hmotu, tím dochází u těchto lidí k zrychlení metabolismu, když má člověk více má svalové hmoty, tím rychlejší je jeho metabolismus. Kilogram svalové hmoty dokáže zrychlit klidový metabolismus až o cca 100 kcal za den! Je dokázáno, že svaly podporují hubnutí.

Pokud chcete Vaše tělo nakopnout tak, aby spalovalo tuky, musí být váš trénink založen na komplexních cvicích a cvicích na velké svalové partie!

Mnoho začátečníků dělá velkou chybu v tom, že se pouze věnují izolovaným cvikům a cvikům na strojích. Téměř v každé posilovně to je vidět a je to smutné, neznají základy. Pokud chcete dosáhnout spalování tuků je zapotřebí cvičit také velké svalové partie těmito cviky:

• Dřep
• Benchpress
• Mrtvý tah
• Přítahy k hrazdě
• Kliky na bradlech
• Tlaky na ramena
• Kliky
• Atd.

První tři tučně označené mají vysoký vliv na spalování. Pokud přijdete do posilovny snažte se zapomenout na cviky na strojích, ale zaměřte se na jednoručkové činky nebo cviky z vlastní váhou. Pokud chcete zbavovat tělo tuku je zapotřebí cvičit velké svalové partie, jako jsou stehna a hýždě. Jejich posilování nejvíce stimuluje spalování tuků i růst svalové hmoty.

Tipy metod na zhubnutí tuků

• Běh
• Švihadlo
• Posilování v mikině a v teplákách
• Sauna
• Plavání
• Domácí cviky (dřepy, cviky na břicho, kliky…)

Budu jíst dobroty , a pak to vyběhám

Tohle si myslí mnoho lidí, kteří cvičí a snaží se zhubnout. A to je taky hlavní příčina, proč mnoho lidí po měsících cvičení musí s naštváním a zklamáním prohlásit: „Cvičím a stále nehubnu.“

Bez správného stravování se může stát, že nebudete hubnout nikdy a pokud ano tak s nežádoucím JO-JO efektem.

Follow

Share