Když si vzpomenete na slovo hubnutí, vybaví se Vám dodržení pravidelné stravy či diety, cvičení potažmo vše co se týká tělesné námahy. Každý chce zhubnout rychle a tak si vzpomene na operativní odsátí tuků. Každý asi zná tento proces, tak není třeba jej představovat. Nejenže odsáti tuků je velice nepříjemné, ale také velice nákladné. Proto si radši řekne jak se „dokopat“ k cvičení a dietě.

Slovo motivace pochází z latinského slovesa movere- znamená pohybovati se – a to zejména směrem kupředu. Etymologie velice vystihuje podstatu motivace, znamená to, že lze trénovat jak vnitřní tak vnější síla.

Vnější motivace k hubnutí

Když si představíte vnější motivaci, co si představujete?  V případě hubnutí to může být například nátlak okolí, partnera, hrozby lékařů a podobně.

Taková motivace má v sobě ukryté nádherné kouzlo, které lze využít. Mnoho z Vás co čte tento článek, už řeklo mnoho lidí, ty jsi nám, ale vyrostl nebo asi se máš dobře co? Také od manželky nebo od manžela jste mohli slýchávat, jak onen ztloustl, a že vypadá hrozně. A taky mnoho z Vás si to bere osobně, ale proč, když jste tvůrci svého života. (Pokračování textu…)

S tímto problémem se setkávají miliony lidí po celém světě. Čím je to způsobeno?

Je chvályhodné, že například vynakládáte, mnoho námahy pro cvičení držíte se režimu, ale tuky stále neubývají nebo přestali ubývat. Abyste doopravdy začali tuk spalovat, musíte především vyvíjet tu správnou námahu!

Cvičím, ale stále nehubnu – chyby v posilovně

Je řada lidí, kteří se rozhodnou začít cvičit a také to dodrží a během chvíle dosáhnout nádherných postav. Neví sice jak na to, a tak se pohybují od jednoho stroje k druhému, a pendlují tak, že vynaloží takovou námahu, při které dochází ke spalování tuku.

Stačí přitom znát pár zásad. Posilování především k budování svalové hmoty. K samotnému spalování tuků při posilování téměř nedochází, neboť se jedná o takzvanou anaerobní aktivitu, při níž je zdrojem energie glykogen. (Pokračování textu…)

Pevný a štíhlý pas chce mít téměř každá žena, aby se mohla lépe cítit a je to známá pověst ženské krásy. Naštěstí dnes se ženy nemusí oblékat do úzkých korzetů, dnešní móda umožňuje volnější střih.  Ale v dnešní době jsou také jiné možnosti k zeštíhlení pasu a udržet si ploché bříško.

Jen cvičení břicha nestačí

Při spalování tuků nestačí pouze cvičit, ale je zapotřebí zapojit také aerobní činnosti, které vedou ke spalování tuků. Nebo, můžete využít upravenou stravu, kterou si můžete pořídit o výživového poradce. Můžete také využít prášky na hubnutí Fat Blocker, které zrychlují metabolismus a spalují tuky. Vhodné aerobní cvičení je také běh, který výrazně působí jako spalovač tuků. (Pokračování textu…)

Hýždě jsou jedním z hlavních partií pro obě pohlaví, dodávající krásu. Na tuto partiie se především zaměřují ženy a muži ve výjimečných případech. Muži především dávají větší význam horní polovině těla. Hýždě jsou největší partií celého těla. Pokud hledáte odpovědi jak zhubnout nadbytečná kila, tak hýždě a nohy jsou nejkvalitnější spalovacím materiálem. Je prokázáno, že pro cvičení velkých partií jako jsou hýždě a nohy, dokážou výrazně zahřívat tělo, což působí na spalování tuků.

Proto doporučujeme hýždě a nohy zařazovat do vašeho cvičebního plánu. (Pokračování textu…)

Nohy patří mezi největší svalové partie těla. Největší komplexem je hýžďové svalstvo, kterému dominuje gluteus maximus čili velký hýžďový sval následovaný hýžďovým svalem středním a malým.

Stehno tvoří zepředu kvadriceps (čtyřhlavý sval stehenní) a krejčovský sval (dlouhý sval stehenní). Na zadní straně stehen pak najdeme takzvané hamstringy – biceps femoris (dvouhlavý sval stehenní), sval pološlachitý a sval poloblanitý.

V neposlední řade, tady máme lýtka. Lýtka obsahují trojhlavým svalem lýtkovým, dlouhým svalem lýtkovým a předním svalem holenním. (Pokračování textu…)

Máte problémy s nadměrným ukládáním tuků do bočních partií? Tento jev se vyskytuje zejména u žen. U nás naleznete základní cviky na zhubnutí boků.

Při spalování tuků nestačí pouze cvičit, ale je zapotřebí zapojit také aerobní činnosti, které vedou ke spalování tuků. Nebo, můžete využít upravenou stravu, kterou si můžete pořídit o výživového poradce. Můžete také využít prášky na hubnutí Fat Blocker, které zrychlují metabolismus a spalují tuky. Vhodné aerobní cvičení je také běh, který výrazně působí jako spalovač tuků.

Pro spalování tuků je podstatné zvolenou činnost vykonávat co nejdéle (1 – 1,5 hodiny minimálně) a při nízké intenzitě. Mnoho lidí si totiž myslí, že když si sedřou, že dosáhnou, lepších výsledků. Ale tak to nefunguje. Je-li námaha příliš intenzivní, tělo spaluje rychlou energii ze zásob cukru (glykogenu) a tuk zůstává nedotčen. (Pokračování textu…)

Světová zdravotnická komora identifikuje nadváhu pomocí BMI čili Body Mass Indexu. BMI je vzorec, který se používá nejčastěji při určení nadváhy či obezity a jeho výpočet zní takto:
Hmotnost v kg / (výška v m)² = BMI

Výslednou hodnotu, stačí pak porovnat s tabulkou, kterou můžete vidět níže.

• Méně než 16,5 – těžká podvýživa
• 16,5 – 18,5 – podváha
• 18,5 – 25 – zdravá (normální) váha
• 25 – 30 – nadváha
• 30 – 35 – mírná obezita
• 35 – 40 – střední obezita
• 40 a více – morbidní obezita

(Pokračování textu…)

BMI neboli Body Mass Index, je vzorec, který slouží pro výpočet nadváhy a podváhy člověka.Při výpočtu se berou v potaz různé faktory jako je vaše váha, ale také výška, věk, nebo jestli jste sportovci. Výsledné hodnoty se pak srovnávají s tabulkou, která určuje, jestli trpíte nadváhou, podváhou nebo vaše hodnoty odpovídají normálu.

BMI tabulka

• Méně než 16,5 – těžká podvýživa
• 16,5 – 18,5 – podváha
• 18,5 – 25 – zdravá (normální) váha
• 25 – 30 – nadváha
• 30 – 35 – mírná obezita
• 35 – 40 – střední obezita
• 40 a více – morbidní obezita

Pokud Vám naše kalkulačka pomohla, budeme rády, když ji budete sdílet přátelům. Děkujeme.
[do_widget “BMI calculator”]
(Pokračování textu…)